Etiket: Bilek kaç günde bir çalışılır

El yayı ne kadar yapılmalı? Antrenman sıklığı kişiden kişiye değişmekle birlikte; yeni başlayanlara 5 günle başlanması önerilir. Gün içerisinde ellerini sık kullanan kişiler haftada 3 gün el yayı egzersizlerine ayırmalıdır. Bilek güçlendirici kaç set olmalı? Bileklerinizi nötr pozisyonda tutarak ağırlığı yavaşça göğüs hizasına kaldırıp kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirmek bu hareketi tamamlayacaktır. En iyi sonuçlar için; hareketi 8 ila 12 tekrar aralığında 3 set olarak antrenman planınıza dahil edebilirsiniz. El yayı ile bilek gelişir mi? El yayları genellikle el ve bilek kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Ön kol da el yayıyla güçlendirilebilir. El yayı nasıl çalışılmalı? El yayını baş aşağı…